Palaudu nopeasti raskaan aterian jälkeen

Viiden ruokalajin päivällinen. Pikaruokaa. Ylimitoitettuja jälkiruokia. Tässä vain muutamia niistä joka päivä kohtaamistamme haasteista, jolloin meidän olisi tarkemmin seurattava syömisiämme.

Kaikkihan me syömme silloin tällöin ulkona ja jopa sorrumme hemmotteluun, missä ei tietenkään ole mitään väärää.

Kuitenkin yhden runsaskalorisen annoksen mahdollisesti aikaansaama dominoefekti saattaa johtaa toiseen ja laukaista kierteen, jota on vaikea katkaista. Jotta pääsisit takaisin raiteille hemmottelun jälkeen, tee

Mene kävelylle

Tämä nopeauttaa ruoansulatustasi ja mahdollisesti myös auttaa vähentämään kehon varastoiman rasvan määrää. Joitakin vuosia sitten tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että kun potilaat kävivät kevyellä kävelyllä raskaan aterian jälkeen, liikunta laski aterian jälkeistä triglyseridipitoisuutta (rasvaa, jota kehosi käyttää energian tuottamiseen). Ero oli noin 70 prosenttia verrattuna verrokkiryhmään, joka ei kävellyt.

Siirrä aterian tähteet pois silmistä

Rohkaise vieraitasi ottamaan aterialta jääneet herkut mukaansa tai siirrä ne mahdollisimman nopeasti pakkaseen. Mikä on poissa silmistä, on myös pois mielestä. Kun pääset eroon turhilta houkutuksilta sinun on helpompi palata normaaliin terveelliseen ruokailutapaasi. Muista jakaa ruoka pieniin annosastioihin, jos pakastat sen. Se auttaa myöhemmin pysymään normaaleissa annoskoo’issa.

Tee seuraavan päivän aamiaisesta oikein annosteltu ja terveellinen

Valitse kuitupitoista ruokaa, sillä liukenemattomat kuidut auttavat ruoansulatusta ja juo lisäksi paljon vettä.

Parempi olo terveellisen aamiaisen jälkeen ei pelkästään saa sinua voimaan paremmin, vaan se myös auttaa sinua palautumaan nopeammin raskaan ruoan aiheuttamasta turvotuksesta ja pääsemään takaisin normaaliin rytmiin.

Huomioi tehty virhe ja palaa entiseen

Jos vaa’alle astuminen seuraavana päivänä motivoi sinua palaamaan terveellisen syömisen raiteille, tee se. Mutta älä oleta että vaaka näyttää selvästi eilisen päivän ateriasi kalorit. Pientä nousua voi olla, mutta se johtuu usein vain veden kertymisestä kudoksiin. Lisää parina seuraavana päivänä nesteen juomista, joka huuhtelee ylimääräisen veden pois.

Keskity mieluumin viikoittaiseen ruokailurytmiin kuin päiväkohtaiseen – älä anna yhden ”huonon” aterian pilata päivää.